Преимущества: укрепляет руки, запястья и брюшной полости. Хорошая подготовка к более сложным баланс руку.
Chaturanga похож пуш-ап, и как таковой является большой усилитель руку. Она является частью Приветствие Солнцу виньяса последовательность поз.
Инструкции:
1. С Планка положение, согните руки прямо спину, сохраняя плечи обнимать в ваш сторон.
2. Нижняя вниз к полу, останавливаясь, когда ваши предплечья и плечи находятся на прямой угол.
3. Держите все тело очень уровне.
4. Верните на каблуках.
5. Наведите пальцы вступления в лицевой стороной вверх собак .
Новички: Drop колени к полу, пока вы строите достаточно сил, чтобы поддерживать тело с оружием. Практика колени, грудь и подбородок , если Chaturanga не представляется возможным.
Дополнительно: Держите позу до прихода вперед в собаку. Если вы пытались практикующих Планка с одной ноги на время отменены, попробуйте перейти на Chaturanga, при этом Ваш ноги поднял.